Na po\u010detku je va\u017eno da razumijemo \u0161ta je zahvalnost, kako se defini\u0161e i kako se manifestuje. Dakle, zahvalnost je emocionalni odgovor koji osje\u0107amo prema drugima ili prema \u017eivotu u cjelini kad osvijestimo i cijenimo dobro\u010dinstva, pa\u017enju ili ljubaznost koje smo primili. To je na\u010din prepoznavanja pozitivnih aspekata u na\u0161em okru\u017eenju i ljudima koji nam doprinose na bilo koji na\u010din. Zahvalnost mo\u017ee biti usmjerena prema drugima, prema sebi ili prema \u017eivotnim okolnostima koje nas oblikuju.
\nZahvalnost \u0161to imamo porodicu, mo\u017eda neku posebno osobu, \u0161to imamo krov nad glavom, hranu, posao, \u0161to smo zdravi, zahvalnost \u0161to smo \u017eivi na posletku, zahvalnost jer postojimo.
\nU mnogim kulturama, zahvalnost ima posebno mjesto i \u010desto je povezana s duhovno\u0161\u0107u i duhovnim razvojem. Me\u0111utim, bez obzira na kulturne i vjerske razlike, svi smo sposobni izraziti zahvalnost i osjetiti njenu mo\u0107 na na\u0161u psihu i emocije. Za\u0161to nam je zahvalnost va\u017ena i kako uop\u0161te uti\u010de na psiholo\u0161ko blagostanje? Istra\u017eivanja su pokazala da izra\u017eavanje zahvalnosti donosi mnoge koristi za na\u0161u psiholo\u0161ku dobrobit:<\/p>\n
1. Pove\u0107ava sre\u0107u i pozitivnost: Redovno izra\u017eavanje zahvalnosti poma\u017ee nam preusmjeriti pa\u017enju na pozitivne aspekte \u017eivota, \u010dime se pove\u0107ava osje\u0107aj sre\u0107e i zadovoljstva. Zahvalnost nas podsje\u0107a na ljepotu i dobrobiti koje nas okru\u017euju, \u010dak i u trenucima izazova.<\/p>\n
2. Smanjuje stres i anksioznost: Fokusiranje na zahvalnost mo\u017ee smanjiti osje\u0107aj tjeskobe i stresa, te pomo\u0107i u suo\u010davanju s te\u0161ko\u0107ama. Kad praktikujemo zahvalnost, smanjujemo tendenciju da se zadr\u017eavamo na negativnostima i brinemo o budu\u0107nosti, \u0161to nas osloba\u0111a tereta stresa.<\/p>\n
3. Ja\u010da me\u0111uljudske veze: Izra\u017eavanje zahvalnosti prema drugima ja\u010da veze i pove\u0107ava osje\u0107aj povezanosti u dru\u0161tvenim odnosima. Kada pokazujemo zahvalnost prema drugima, to pokazuje da cijenimo njihovo prisustvo i doprinos u na\u0161em \u017eivotu.<\/p>\n
4. Pove\u0107ava samopouzdanje: Zahvalnost prema sebi poma\u017ee u izgradnji samopo\u0161tovanja i samopouzdanja. Kad cijenimo svoje talente, postignu\u0107a i unutra\u0161nje kvalitete, osje\u0107amo se bolje u vlastitoj ko\u017ei.<\/p>\n
5. Razvija optimizam: Praktikovanje zahvalnosti pobolj\u0161ava pozitivan pogled na budu\u0107nost i poma\u017ee nam da budemo otvoreniji prema novim iskustvima. Kad smo zahvalni na onome \u0161to imamo, lak\u0161e je vidjeti svijet kao mjesto puno mogu\u0107nosti.<\/p>\n
6. Pobolj\u0161ava zdravlje: Redovno praktikovanje zahvalnosti povezano je s boljim fizi\u010dkim zdravljem. Istra\u017eivanja su pokazala da su zahvalni ljudi manje skloni razvoju hroni\u010dnih bolesti i imaju ja\u010di imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n
Jo\u0161 jedno va\u017eno pitanje koje se postavlja jeste kako vje\u017ebati zahvalnost, kako je praktikovati? Evo nekoliko jednostavnih na\u010dina kako mo\u017eete praktikovati zahvalnost u svakodnevnom \u017eivotu:<\/p>\n
– Zahvalnost dnevnika: Vodite dnevnik zahvalnosti i svakodnevno zapisujte stvari za koje ste zahvalni. To mo\u017ee biti bilo \u0161to, od sitnica do ve\u0107ih \u017eivotnih darova. Kad god se osje\u0107ate neraspolo\u017eeno ili pod stresom, pro\u010ditajte svoje zapise i podsjetite se na pozitivne aspekte svog \u017eivota.<\/em> Tekst je dio projekta \u201cJa\u010danje otpornosti starijih osoba i osoba sa invaliditetom tokom COVID-19 i budu\u0107ih kriza\u201d, koji je podr\u017ean od strane Evropske Komisije, Austrijske agencije za razvoj i Austrijskog Crvenog krsta, a partneri na projektu su Crveni Krst Crne Gore i Savez slijepih Crne Gore.<\/strong><\/p>\n Tekst na engleskom jeziku mo\u017eete preuzeti i pro\u010ditati u nastavku – Gratitude<\/a> .<\/p>\n Autorka: Dragana \u0110oki\u0107, psiholog i psihoteraput pod supervizijom<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na po\u010detku je va\u017eno da razumijemo \u0161ta je zahvalnost, kako se defini\u0161e i kako se manifestuje. Dakle, zahvalnost je emocionalni odgovor koji osje\u0107amo prema drugima…<\/p>\n
\n– Izra\u017eavanje zahvalnosti: Budite svjesni i izrazite zahvalnost prema ljudima koji su vas podr\u017eavali i \u010dinili va\u0161 \u017eivot boljim. To mo\u017eete u\u010diniti usmeno, pisanjem zahvalnih poruka ili kroz male znakove pa\u017enje.<\/em>
\n– Zahvalnost u te\u0161kim trenucima: Nau\u010dite prona\u0107i zahvalnost \u010dak i u te\u0161kim trenucima. To mo\u017ee pomo\u0107i da prepoznate izazove kao prilike za u\u010denje i rast. Iako neke situacije mo\u017eda nisu ugodne, one mogu pru\u017eiti vrijedne lekcije i podstaknuti li\u010dni razvoj.<\/em>
\n– Zahvalnost prema sebi: Nemojte zaboraviti zahvaliti samima sebi za trud koji ula\u017eete u li\u010dni rast i razvoj. Nagra\u0111ujte se za postignu\u0107a i budite nje\u017eni prema sebi u trenucima neuspjeha. Samoprihvatanje je va\u017ean dio zahvalnosti prema sebi.<\/em><\/p>\n