Na početku je važno da razumijemo šta je zahvalnost, kako se definiše i kako se manifestuje. Dakle, zahvalnost je emocionalni odgovor koji osjećamo prema drugima ili prema životu u cjelini kad osvijestimo i cijenimo dobročinstva, pažnju ili ljubaznost koje smo primili. To je način prepoznavanja pozitivnih aspekata u našem okruženju i ljudima koji nam doprinose na bilo koji način. Zahvalnost može biti usmjerena prema drugima, prema sebi ili prema životnim okolnostima koje nas oblikuju.
Zahvalnost što imamo porodicu, možda neku posebno osobu, što imamo krov nad glavom, hranu, posao, što smo zdravi, zahvalnost što smo živi na posletku, zahvalnost jer postojimo.
U mnogim kulturama, zahvalnost ima posebno mjesto i često je povezana s duhovnošću i duhovnim razvojem. Međutim, bez obzira na kulturne i vjerske razlike, svi smo sposobni izraziti zahvalnost i osjetiti njenu moć na našu psihu i emocije. Zašto nam je zahvalnost važna i kako uopšte utiče na psihološko blagostanje? Istraživanja su pokazala da izražavanje zahvalnosti donosi mnoge koristi za našu psihološku dobrobit:
1. Povećava sreću i pozitivnost: Redovno izražavanje zahvalnosti pomaže nam preusmjeriti pažnju na pozitivne aspekte života, čime se povećava osjećaj sreće i zadovoljstva. Zahvalnost nas podsjeća na ljepotu i dobrobiti koje nas okružuju, čak i u trenucima izazova.
2. Smanjuje stres i anksioznost: Fokusiranje na zahvalnost može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa, te pomoći u suočavanju s teškoćama. Kad praktikujemo zahvalnost, smanjujemo tendenciju da se zadržavamo na negativnostima i brinemo o budućnosti, što nas oslobađa tereta stresa.
3. Jača međuljudske veze: Izražavanje zahvalnosti prema drugima jača veze i povećava osjećaj povezanosti u društvenim odnosima. Kada pokazujemo zahvalnost prema drugima, to pokazuje da cijenimo njihovo prisustvo i doprinos u našem životu.
4. Povećava samopouzdanje: Zahvalnost prema sebi pomaže u izgradnji samopoštovanja i samopouzdanja. Kad cijenimo svoje talente, postignuća i unutrašnje kvalitete, osjećamo se bolje u vlastitoj koži.
5. Razvija optimizam: Praktikovanje zahvalnosti poboljšava pozitivan pogled na budućnost i pomaže nam da budemo otvoreniji prema novim iskustvima. Kad smo zahvalni na onome što imamo, lakše je vidjeti svijet kao mjesto puno mogućnosti.
6. Poboljšava zdravlje: Redovno praktikovanje zahvalnosti povezano je s boljim fizičkim zdravljem. Istraživanja su pokazala da su zahvalni ljudi manje skloni razvoju hroničnih bolesti i imaju jači imunološki sustav.
Još jedno važno pitanje koje se postavlja jeste kako vježbati zahvalnost, kako je praktikovati? Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete praktikovati zahvalnost u svakodnevnom životu:
– Zahvalnost dnevnika: Vodite dnevnik zahvalnosti i svakodnevno zapisujte stvari za koje ste zahvalni. To može biti bilo što, od sitnica do većih životnih darova. Kad god se osjećate neraspoloženo ili pod stresom, pročitajte svoje zapise i podsjetite se na pozitivne aspekte svog života.
– Izražavanje zahvalnosti: Budite svjesni i izrazite zahvalnost prema ljudima koji su vas podržavali i činili vaš život boljim. To možete učiniti usmeno, pisanjem zahvalnih poruka ili kroz male znakove pažnje.
– Zahvalnost u teškim trenucima: Naučite pronaći zahvalnost čak i u teškim trenucima. To može pomoći da prepoznate izazove kao prilike za učenje i rast. Iako neke situacije možda nisu ugodne, one mogu pružiti vrijedne lekcije i podstaknuti lični razvoj.
– Zahvalnost prema sebi: Nemojte zaboraviti zahvaliti samima sebi za trud koji ulažete u lični rast i razvoj. Nagrađujte se za postignuća i budite nježni prema sebi u trenucima neuspjeha. Samoprihvatanje je važan dio zahvalnosti prema sebi.
Tekst je dio projekta “Jačanje otpornosti starijih osoba i osoba sa invaliditetom tokom COVID-19 i budućih kriza”, koji je podržan od strane Evropske Komisije, Austrijske agencije za razvoj i Austrijskog Crvenog krsta, a partneri na projektu su Crveni Krst Crne Gore i Savez slijepih Crne Gore.
Tekst na engleskom jeziku možete preuzeti i pročitati u nastavku – Gratitude .
Autorka: Dragana Đokić, psiholog i psihoteraput pod supervizijom
